КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

varlamov-kiev-23-jan-2014-maidanВ нашей жизни не все проходит гладко и по накатанной, бывают ситуации, которые часто называют стрессовыми, экстремальными.

Я имею в виду гибель людей, насилие, катастрофы, стихийные бедствия…

Так, сейчас большинство украинских граждан живет в похожем состоянии – тревоги по поводу возможных военных действий, диверсий, финансовой нестабильности, тревоги за родных…

И, конечно, эти ситуации не только нас затрагивают, но и усложняют нашу жизнь,  отображаются на нашем физическом и душевном здоровье. Под действием длительного стресса могут возникать состояния тревоги, переутомления, бессоницы…

Сейчас  участились обращения клиентов как ко мне, так и к моим коллегам с жалобами на состояние страха, тревоги, неуверенности, травматических переживаний, есть случаи приступов паники и т.п.

До того, как пострадавший получит квалифицированную помощь психолога, полезно знать, как облегчить своё состояние в стрессовых, экстремальных ситуациях.

1. Проявляйте свои чувства. Очень важно позволить себе проявить все эмоции, которые у вас появились. Плачьте, если хочется; смейтесь, если можете.

Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д.

Не стесняйтесь «негативных» чувств. Создайте себе возможности, чтобы «выпустить пар» – так вы снизите напряжение и сбережете свое здоровье.

2. Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять. Если вы замыкаетесь в себе, вы тем самым обрекаете себя на одиночество и изоляцию. Рассказ о своих переживаниях ни в чем не обязывает другого человека, а тем более друга.

3. Посетите людей, находящихся в горе, переживших экстремальную ситуацию. Знания о сходных переживаниях других могут привести к новому пониманию собственных чувств, а также дать вам их поддержку и дружбу.

4. Следите за своим здоровьем. По возможности, хорошо питайтесь – истощение и голодовка тут не помощники. Обращайтесь к медикам при необходимости.

5. Займитесь физическим трудом. Переставляйте мебель, поубирайте, работайте в саду. Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе. Депрессия может уменьшиться при соответствующей подвижности.

6. Берите силы из простых повседневных удовольствий. Музыка, прогулка в живописном уголке на природе, вкусная любимая еда, приятная беседа и другое.

7. Уравновесьте работу и отдых. Следите за своим самочуствием. Уход в крайность – только в работу или только в отдых не всега полезны.

8. Проявите к себе терпение. Вашему уму, телу и душе потребуется время и усилия для восстановления после перенесенной психологической травмы.

9. Делайте сегодня то, что необходимо, но отложите важные решения.
Начните с малого – справьтесь с повседневными домашними делами. Это поможет вам восстановить чувство уверенности, однако воздержитесь от немедленных решений продать дом или поменять работу.

10. Помогайте другим. Направляя усилия на помощь другим людям, вы учитесь лучше относиться к ним. Таким образом, вы отвлечетесь от своих переживаний и облегчите груз прошлого.

11. Живите настоящим. Поворачиваясь лицом к реальности, становитесь более независимыми и отходите от прошлого.

Желаю не попадать в экстремальные ситуации, а если случилось, то выходить из них без последствий для себя и других.

Буду благодарен за Ваши коментарии и обратную связь.



БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
"5 Шагов к Уверенности в Себе"

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Избавляемся от комплексов

Узнаём и развиваем свои сильные стороны

Формируем позитивное мышление

Приобретаем полезные привычки

Создаём вокруг себя успешное окружение



Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*





Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ВИДЕОКУРС В ПОДАРОК!

Ваш e-mail *
Ваше имя *


В контакте